lunes, 2 de febrero de 2015

#ProyectoFit2015: 10 Ejercicios con Stability Ball (pelota de Pilates)

Ya os conté hace tiempo que estoy como loca por tener un bosu, pero dado su elevado precio y que conseguí en Primark una stability ball por sólo 6€, estoy aprovechando al máximo todos los ejercicios que se pueden hacer con ella. ¿Queréis verlos? ¡Son buenísimos!

I told you a few months ago that I'm dying to have a bosu. But, since it has quite a high price and I got a stability ball at Primark at only 6€, I'm getting advantage of all the exercises I can do with it. Wanna see them? They're great!


Lo que más me está gustando de la stability ball es que se pueden hacer ejercicios de todo tipo para tonificar absolutamente todo el cuerpo. También para hacer estiramientos y relajarse. E incluso para usarla como asiento, ¡es perfecta para mantener una postura correcta!

Os voy a enseñar unos ejemplos, aunque hay muchos más que podéis encontrar simplemente tecleando "stability ball exercises" en Google.

[Abdominales. Sólo hay que subir y bajar el torso en la postura de la imagen. Fuente: amazon.com]


[Abdominales, piernas, glúteos y brazos. Hay que subir y bajar las piernas alternativamente, manteniendo la postura. Tal vez sea de nivel algo avanzado, pero podéis usar la pared como apoyo. Fuente: edamli.com]


[Glúteos, piernas, abdominales y lumbares. Desde la posición de la imagen podemos o bien acercar la pelota hacia los glúteos usando los pies para atraerla hacia nosotros, o bien bajar y subir las caderas del suelo. Fuente: nataliamuntean.com]


[Lumbares, piernas y glúteos. Como se ve en la imagen, apretando la pelota entre las piernas, subimos brazos y piernas al mismo tiempo hacia el techo, sin forzar el cuello. Fuente: popsugar.com]


[Piernas y glúteos. Se trata de hacer lunges apoyando la pierna atrasada en la pelota (y manteniendo el equilibrio, para lo que los abdominales también cuentan). Fuente: popsugar.com]



[Brazos, abdominales, glúteos y piernas. Haciendo una plancha con los pies apoyados en la pelota, subimos y bajamos la pierna recta varias veces; después repetimos con la otra. Fuente: popsugar.com]


[Abdominales y piernas. Se trata de subir y bajar las piernas rectas con el balón entre ellas, y manteniendo los abdominales contraidos. Fuente: wikihow.com]


[Piernas, glúteos, abdominales y pectorales. Con la postura de la imagen, bajamos las caderas un poco al tiempo que bajamos las mancuernas hacia las axilas con los brazos flexionados (como el movimiento de las flexiones, pero boca arriba). Al estirar los brazos, levantamos las caderas. Fuente: wikihow.com]


[Lumbares. En la postura de la imagen, bajamos y subimos el torso manteniendo el equilibrio y los glúteos contraídos. Fuente: wikihow.com]

¿Qué os parece? ¿A que estáis deseando tener una stabiliy ball ya? ¡Yo os la recomiendo 100%!