viernes, 17 de octubre de 2014

#ProyectoFit2014: 4 Ejercicios Diferentes para Ponerte en Forma

[Vuelvo a publicar este post, que no sé por qué se me publicó cuando lo escribí el miércoles.]
Me encanta descubrir nuevos ejercicios, rutinas y técnicas para ponernos en forma. Así evitamos el aburrimiento y además trabajamos los músculos de maneras diferentes, de modo que los entrenamientos son más eficaces y no nos estancamos en nuestra progresión. Es lo que me ha pasado con estos 4 ejercicios diferentes para ponernos en forma.
I love finding new exercises, workouts and techniques to get in shape. That way, we can avoid boredom and can make our muscles work in a different way, so they don't get halted. That's what happened to me with these 4 exercises to workout in a different but effective way.
 
En realidad, estos ejercicios no dejan de ser variaciones de otros que ya conocemos. El tema es que, al hacerlos con esos pequeños cambios, trabajamos músculos diferentes, implicamos otros o le damos más intensidad al esfuerzo. Vamos a verlos:

Este primer ejercicio son unas flexiones, como veis, pero con el tronco doblado a la altura de la cintura. Partiendo de la posición inicial, hay que bajar los brazos acercando la cabeza al suelo. Con él, aparte de resultar más fácil que las flexiones convencionales, conseguimos trabajar los hombros y los abdominales.


En este caso, pasamos de una plancha, que conocemos bien, a una rotación del cuerpo elevando el brazo. Se consigue así, además de trabajar los brazos y los abdominales, tonificar los oblícuos (para afinar la cintura) y los cuádriceps (los muslos).


Aquí, donde se parte del ejercicio del puente (que trabaja lumbares, cuádriceps y glúteos, sobretodo), al levantar una pierna y subirla y bajarla durante el ejercicio estamos reforzando el trabajo de los glúteos y las temidas "cartucheras". Vais a notar cómo queman...

Por último, un ejercicio para aumentar la frecuencia cardiaca: partiendo de una postura como si fuésemos a echar a correr (tronco doblado hacia delante, piernas ligeramente flexionadas), lo que hacemos es dar un salto lateral con una pierna, y al apoyar la pierna del lado hacia el que saltamos echamos el peso del cuerpo hacia ese lado, de manera que la otra pierna se cruza por detrás. En ese momento podemos doblar más aún las rodillas y tocar el suelo con la mano del pie apoyado, y de un salto hacer el mismo movimiento hacia el otro lado. O bien podemos no llegar a tocar el suelo si nos cuesta mucho. Hay que repetir estos movimientos durante al menos un minuto.
¿Conocíais estos ejercicios? ¿Os gusta que os vaya enseñando nuevos movimientos y entrenamientos para no aburriros al entrenar?
[Nota: todas las imágenes de los ejercicios son de womenshealthmag.com]