lunes, 30 de diciembre de 2013

Proyecto Fit 2013: One Legged Reach

Finalizamos nuestro Proyecto Fit 2013 (tranquil@s, ya tengo unas cuantas cosas preparadas para el Proyecto Fit 2014, ¡no creáis que os voy a dejar en paz!) con un ejercicio que nos sirve tanto para hacer un pequeño calentamiento como para tonificar piernas y glúteos. Más fácil, imposible.

We are finishing our Fit Project 2013 (do not panic, I'm preparing some good ideas for out Fit Project 2014, I'm not going to let you go!) with an exercise we can use to warm up or tone our legs and glutes. Soooo, easy.

 [Imagen de base: dietsinreview.com]


Cómo veis en la imagen de más arriba, se comienza de pie, con un pie apoyado y el otro ligeramente elevado doblando la rodilla. Entonces, hay que inclinar el cuerpo hacia delante hasta que la mano contraria al pie apoyado lo toque, y luego volver a la posición inicial.

 [Imagen: womenshealthmag.com]

Durante todo el ejercicio la pierna apoyada debe estar ligeramente flexionada, y los abdominales contraídos. Haremos el movimiento de manera rápida si es para calentar, o más despacio si lo que buscamos es tonificar. Una vez dominado, podemos completar el ejercicio añadiendo peso con unas mancuernas:

 [ [Imagen: martamontenegro.com]

E, incluso, podemos aprovechar para tonificar también brazos si al volver a la posición inicial hacemos press de hombros (levantándolos por encima de la cabeza), curl de bíceps (doblando los codos 90º) o movimientos de remo:

 [Imagen: womenshealthmag.com]
 
¿Qué os parece este ejercicio? Es fácil y completo, ¿verdad? ¿Hay algún ejercicio, rutina u otra cosa de la que os gustaría que hablara en nuestro Proyecto Fit 2014?